Trainingsplan 10 km lauf. Trainingsplan für 10 km: Tipps & Infos im Online Magazin »Joggen Online«

10 km Lauf

Trainingsplan 10 km lauf

Das intensive Tempotraining Intervalltraining Einen Teil des Trainings wirst du an der aeroben anaeroben Schwelle laufen. Ein großes Dankeschön geht auch an die tolle Gruppe. Die Trainingspläne kannst du an deine aktuelle Leistung anpassen. Bei jeder Woche finden sie 4 Trainingseinheiten. Diese Zeit läßt sich — bei entsprechender Prioritätensetzung — von den meisten Sportlern aufbringen.

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Trainingsplan 10 Kilometer

Trainingsplan 10 km lauf

Diese Distanz stellt dabei bereits ein anspruchsvolles Ziel dar und verlangt einiges an Disziplin ab. Lass dich am besten in einem Fachgeschäft beraten. Jetzt hast du alle Elemente, die einen guten Trainingsplan ausmachen in der Hand. Sinnvoll und zum Messen der Strecke notwendig ist jedoch eine Smartphone-App, wie zum Beispiel oder Runtastic. Top vorbereitet an den Start, mit einem 10-km-Trainingsplan nach der Laufcampus-Methode! Dann solltest du jetzt unbedingt aufmerksam weiterlesen. Bei Training und Wettkampf sollte das Lauftempo höchstens eine untergeordnete Rolle spielen: statt den Wettkampf verbissen anzugehen, achte auf deinen Körper und seine Signale.

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Trainingsplan für den 10km

Trainingsplan 10 km lauf

Das ist aber eben nur der Durchschnitt. Möchtest du wissen, wie es anderen mit den Plänen ergangen ist, so findest du hier einige Stimmen: User-Feedback zum , , und. Aber höre dennoch auf deinen Körper. Mit einem Drink nimmst du 75 Vitamine und Mineralien zu dir. Du musst dir dafür deine Kräfte einteilen und langsam auf das Ziel hintrainieren. Denn sehr oft wird so ein 10 km langer Lauf vollkommen unterschätzt. Im Zweifel lieber eine Einheit weglassen und gehen Sie in regelmäßigen Abständen zu einer sportmedizinischen Untersuchung bzw.

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10km unter 40 Minuten

Trainingsplan 10 km lauf

Um sich dennoch zu verbessern, muss man auf andere Trainingsmethoden zurückgreifen. Und zwar in dem Tempo, in dem du dich richtig wohl fühlst. Wer bereits 30 Minuten am Stück joggen kann, steigt gleich in der 10. Danach steigst du wieder mit kleiner Steigerung zu Woche 4 ein und nach diesem Prinzip steigerst du dich so lange, bis du deinen Trainingsplan 10km geschafft hast. Aufgrund der Belastungsdauer sind vor allem die aerobe Ausdauerkomponente Fettstoffwechsel und Kohlenhydratstoffwechsel als Grundlagenausdauer und die Leistung an der anaeroben Schwelle entscheidend. Wiederholst du dieses Sprints regelmäßig, wird sich auch deine Geschwindigkeit erhöhen. Hältst du 45 Minuten durch, kannst du sogar in der 20.

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Kostenlose Trainingspläne › Lauftipps

Trainingsplan 10 km lauf

Oder suche dir einen Lauftreff. Dein Körper muss sich erst an die neue Belastung gewöhnen. Wichtig: Bevor du mit dem Intervalltraining startest, muss deine Grundlagenausdauer vorhanden sein. Läufer mit einer schwachen aeroben Basis können sich mit gut entwickelten anaeroben Fähigkeiten oft noch ganz beachtlich über die 5000m Distanz schlagen. Montag Ruhetag Dienstag 70-90 Minuten langsamer Dauerlauf 70-75% Mittwoch 30-40 Minuten ruhiger Dauerlauf 80% Donnerstag Ruhetag Freitag 30 min. Am besten können Sie die zu erwartete Zeit von einer kürzeren Wettkampfstrecke orientierend hochrechnen und dann entscheiden, für welche Zielzeit Sie sich vorbereiten möchten. Ein zu hoher Anteil des intensiven Trainings würde die aerobe Basis verschlechtern.

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LAUF10! : LAUF10! 10 Kilometer in 10 Wochen

Trainingsplan 10 km lauf

Dein Puls liegt bei 75 bis 85 Prozent deiner maximalen Herzfrequenz, du trainierst im aeroben Bereich. Natürlich kommen Sie an einigen langen Grundlagenläufen nicht vorbei, aber diese Trainingspläne führen Sie über mehr Intensitäten zum gewünschten Ziel. Damit wärst du bestens gerüstet, um an einen Volkslauf teilzunehmen. Plane zudem feste Lauftage ein — und nimm diese Termine genauso ernst wie Dates mit Freunden. In sehr stressigen und trainingsintensiven Zeiten kann dir ein Nahrungsergänzungsmittel helfen die leeren Mineralstoff- und Vitamintanks zu füllen.

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LAUF10! : LAUF10! 10 Kilometer in 10 Wochen

Trainingsplan 10 km lauf

Zum einen ist es das Intervalltraining und zum anderen der Tempodauerlauf. Natürlich bieten wir auch für fortgeschrittene Läufer und ambitionierte Wettkämpfer aller Leistungsklassen den passenden Trainingsplan. So stellst du den Körper vor immer neue Herausforderungen, was dich in Sachen Kondition und Gewichtsreduktion weiterbringt. Den Rest der Woche pausieren Sie, um anschließend in den folgenden Wochen das Lauftraining wieder zu intensivieren und je nach Renntermin in den nächst-anspruchsvolleren Trainingsplan einzusteigen. Intervalltraining hilft dir, eine Toleranz gegenüber Laktat, das Salz der Milchsäure, zu entwickeln. Stellvertretend für die vielen Tausend Läufer suchen wir wieder Menschen, die wir mit der Kamera und Mikofon begleiten.

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Trainingsplan für den 10km

Trainingsplan 10 km lauf

Erst dann bist du im richtigen Tempo unterwegs. Denn an der kannst du später arbeiten. Aber nicht immer, denn der mittellange Lauf ist zur Stabilisierung deiner Laufperformance wichtiger, als man gemeinhin denkt. Da die Kohlenhydratspeicher viel kleiner als die Fettspeicher sind, sollte jeder Ausdauersportler sein Training so gestalten, daß auch noch bei einer relativ hohen Intensität überwiegend Fette verstoffwechselt werden. Es gibt eine 60 Tage Geld-zurück-Garantie, falls du nicht zufrieden bist. Das ist wichtig, weil sich viele Läufer eine mögliche Leistungssteigerung durch zu intensives Training verbauen.

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